天气逐渐变凉，但有的人会发现即使把自己裹得厚厚的，却还是会身体不舒服，甚至感冒、发烧。不得不说，很多人对于冬季保暖的经验上有一定的缺乏。实际上只要你把头部，腰部和脚部这三处保暖工作做好就能让自己在冬天感到温暖了；但不要捂得太严实了，因为即使在冬天，也会遇到不少需要出汗的时候，因此受凉便得不偿失。

冬季宜进补，维生素矿物质摄取量应较平时略高，尤其是增加维生素B和C以防出现口腔溃疡、牙龈出血等。宜食牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等，少食咸多食苦，为使肠胃有个适应过程，可先喝些汤。还可以多吃些水果，比如：苹果、梨、猕猴桃等。早饭应该吃营养丰富、能量较高的食物，晚饭选择好消化的食物，全天应补充水分。

冬季四肢较为僵硬，锻炼之前一定要注意热身，先慢跑使身体微微出汗，再进行高强度的健身运动，运动后要及时穿上衣服以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异，有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。

患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病。

首先要早睡晚起，延长睡眠时间，每晚坚持用热水泡脚，要尽量待在温暖的房间，减少外出次数。另外要特别注意，冬天洗澡容易感冒，忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌碱性太强，否则破坏皮肤表层皮脂，会皮肤干燥。以每周1~2次为宜，洗浴后可擦些润肤膏等。

你以为到这里就结束了吗？

是哒，没错，真的结束了噢！

冬天来了，希望同学们多注意身体，别感冒咯哟！

编  辑|邹雪娇

排  版|邹雪娇

指导老师|赵晓宇

责  编|旅游与人文艺术系团总支学生会

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